Как тренер групповых программ я знаю насколько важно быть всегда в ресурсе и наполненным энергией. Как вы сможете мотивировать и заряжать людей во время тренировки, если сами не будете в тонусе?! Моя энергия и заряд это то, что дает стимул всем участникам выкладываться на максимум и получать результат.
И если питание будет недостаточным, проведение нескольких тренировок на качественном уровне будет невозможным.
Это правило справедливо для меня как для тренера, также оно верно и для тех, кто приходит на мои тренировки! Вспомните те моменты, когда вы не позавтракали, выпили чашечку кофе и замахнулись потренироваться пару часов. Уровень сахара в вашей крови резко снижается через определенное время и наступает упадок сил.
Тренировка становится бесполезной. И чтобы избежать таких последствий, руководствуйтесь этими рекомендациями по питанию для повышения работоспособности вашего организма и поддержанию высокого уровня энергии во время тренировок.

УПОТРЕБЛЕНИЕ УГЛЕВОДОВ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ
Чтобы быть энергичным и эффективным на занятии, съедайте что-нибудь перед тренировкой даже если это раннее утро. Сложно заставить себя съесть полноценный завтрак с утра пораньше поэтому можно заменить его на фрукты, выпечку с джемом или вареньем. Выпейте стакан апельсинового сока или спортивный напиток. Подходит все то, что содержит высокий уровень сахара и быстро усваивается.
Получайте не менее 45 граммов углеводов перед тренировкой утром!

ПЕЙТЕ ВОДУ
Во время интенсивной тренировки вы потеете и теряете с потом минералы и соли.
Важно поддерживать гидратацию в организме и не доводить до обезвоживания.
Это состояние может привести к снижению работоспособности, усталости и даже мышечным судорогам.
Пейте воду не только во время тренировки, но и в течение дня. Во время занятия можно делать пару глотков изотонического напитка или минеральной воды для восполнения водно-солевого баланса..

ПОДДЕРЖИВАЙТЕ СТАБИЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ САХАРА
Интенсивные тренировки могут быстро истощить ваши энергетические запасы.
Вместо больших объемов пищи за один прием используйте перекусы.
Небольшие порции в течение дня помогут поддержать уровень сахара и ваш энергетический потенциал. Съедайте достаточное количество медленных углеводов и небольшой объем высококалорийный продуктов. Между занятиями быстрые углеводы помогут восполнить энергетические затраты. Это не значит, что нужно питаться сладостями. Выбирайте полезные продукты с высоким гликемическим индексом.

УПОТРЕБЛЯЙТЕ НОРМУ БЕЛКА В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ
Организм усвоит только необходимую норму белка за один прием пищи. Все остальное будет запасаться в виде энергии и жира. Поэтому распределите потребление белка с учетом ваших потребностей на весь день.
Белок очень важен для построения мышц, однако этот процесс наступает уже в период отдыха и сна. Во время же занятия для достижения адаптаций и необходимых стимулов к росту мышечной ткани нам нужна энергия и углеводы. И если их запас будет низкий, условий для этого может не возникнуть. Да организм сможет использовать белок в качестве энергии, но этот процесс будет медленным и неэффективным.

КОФЕЙН. УПРОТРЕБЛЯЙТЕ КОФЕ ОСОЗНАННО
Кофеин может как помочь вам, так и привести к истощению вашей энергии.
Вопрос лишь в объеме и времени употребления. За полчаса до тренировки можете выпить чашечку кофе с перекусом. Пусть это будет небольшой объем. Такой подход и планирование поможет вам избежать сильного энергетического провала в течение дня. Старайтесь не пить кофе с каждым приемом пищи, чтобы избежать зависимости.