Как уровень сахара влияет на наше общее состояние и на энергию во время тренировок?
Стоит ли держать уровень глюкозы в крови стабильным и как тренировки регулируют твой сахар?! Какое влияние оказывают занятия фитнесом и спортом на твое здоровье разберем в этой короткой статье.
Нужно ли следить за уровнем сахара в крови если ты здоров и ведешь активный образ жизни?! Ответ, Да! Это важный показатель для человека занимающегося спортом и фитнесом. Наряду с мониторингом пульса, калорий, пройденных шагов и километров, уровень глюкозы в крови в течение дня - показатель нашего общего состояния и может влиять на настроение, работоспособность, к тому же количество энергии для активности также зависит от него. Ведь глюкоза это быстрая энергия для мышечной деятельности, используемая здесь и сейчас.
Есть исследования, которые доказывают что кардио нагрузка в течение дня помогает естественным образом регулировать уровень сахара, держать его стабильным.
А это ведет к улучшению здоровья, самочувствия и качества вашей ежедневной активности!
Есть исследования, которые доказывают что кардио нагрузка в течение дня помогает естественным образом регулировать уровень сахара, держать его стабильным.
А это ведет к улучшению здоровья, самочувствия и качества вашей ежедневной активности!
КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ И НЕ ПОПАСТЬ В "ЯМУ"
Под ямой я подразумеваю провал в энергетическом состоянии. Как "углеводная кома", когда вы сначала на пике энергии, а потом словно проваливаетесь и чувствуете сонливость, остаетесь без энергии. Пример активности для поддержания стабильности уровня глюкозы:
Под ямой я подразумеваю провал в энергетическом состоянии. Как "углеводная кома", когда вы сначала на пике энергии, а потом словно проваливаетесь и чувствуете сонливость, остаетесь без энергии. Пример активности для поддержания стабильности уровня глюкозы:
- длительное кардио 2 раза в неделю продолжительностью не менее 60 минут на пульсе 60-70% от максимальной интенсивности
- 2 коротких и интенсивных тренировки, на которых общее время высокой интенсивности в среднем около 20 мин на пульсе свыше 80%
- 2 низкоинтенсивных кардио в день, не менее 20 мин каждое , с отдыхом между тренировками 4-6 часов, с низкой интенсивностью 60% ( например быстрая ходьба )
ПИТАНИЕ, СОН
Не только тренировки помогают естественным образом регулировать уровень сахара в крови и влиять на ваше настроение и состояние здоровья. Восстановительный сон и сбалансированное питание также этому способствуют. Придерживаясь баланса углеводов, белков и жиров, а также уделяя на сон от 7 до 9 часов, вы благоприятно будете влиять на стабилизацию уровня глюкозы в крови. Вырабатывая ежедневные простые привычки можно улучшить качество своей жизни!
Не только тренировки помогают естественным образом регулировать уровень сахара в крови и влиять на ваше настроение и состояние здоровья. Восстановительный сон и сбалансированное питание также этому способствуют. Придерживаясь баланса углеводов, белков и жиров, а также уделяя на сон от 7 до 9 часов, вы благоприятно будете влиять на стабилизацию уровня глюкозы в крови. Вырабатывая ежедневные простые привычки можно улучшить качество своей жизни!
*Вся информация носит рекомендательный характер и не является призывом к действию. Помните о том, что ваш организм индивидуален и с учетом ваших особенностей находите оптимальные способы поддержания здоровья и тонуса. Осознанно используйте консультации врачей и диетологов, Это ваш организм и ваша ответственность за его здоровое состояние.
